马拉松比赛是一项具有挑战性的长跑项目，参赛者需要在规定的距离内完成比赛。为了帮助参赛者更好地掌握配速，提高比赛成绩，下面是一份全程马拉松配速图，供参考使用。
1. 第1公里：开局阶段，配速控制在较慢的水平，以避免过早耗尽体力。参赛者应保持稳定的呼吸和舒适的步伐，一般配速在5分钟30秒到6分钟之间。
2. 第2-5公里：在比赛进入热身阶段后，参赛者可以逐渐加快配速，但仍需保持轻松自如的状态。这段距离的配速可以控制在5分钟到5分钟20秒之间。
3. 第6-10公里：进入比赛的中段，参赛者应逐渐适应比赛节奏，提高配速。
4. 第11-15公里：比赛进入关键阶段，参赛者需要保持稳定的配速，同时注意节省体力。这段距离的配速可以控制在4分钟30秒到4分钟40秒之间。
5. 第16-20公里：比赛进入后半程，体力逐渐消耗，参赛者需要保持稳定的配速，尽量避免过快或过慢。
6. 第21-30公里：比赛进入最艰难的阶段，参赛者需要充分发挥耐力和毅力。这段距离的配速可以控制在4分钟50秒到5分钟之间。
7. 第31-35公里：比赛接近尾声，参赛者需要储备足够的体力，适当提高配速。
8. 第36-40公里：比赛进入最后冲刺阶段，参赛者需要全力以赴，尽可能提高配速。这段距离的配速可以控制在4分钟30秒到4分钟40秒之间。
9. 最后2.195公里：比赛的最后一段，参赛者可以尽情发挥，全力冲刺。这段距离的配速可以控制在4分钟到4分钟10秒之间。
通过参考这份全程马拉松配速图，参赛者可以更好地掌握比赛的配速，合理分配体力，提高比赛成绩。然而，每个人的体质和训练状况不同，所以配速还需根据个人情况进行适当调整。参赛者在比赛前应进行充分的训练和准备，合理制定比赛策略，才能在马拉松比赛中取得理想的成绩。
马拉松比赛是一项极具挑战性的长跑项目，对于参赛选手来说，掌握合适的配速非常重要。本文将为大家介绍一张全程马拉松配速图，帮助跑者们更好地掌握比赛中的配速策略。
1. 0-5公里：起跑阶段
在比赛开始的时候，选手们通常会感到兴奋和充满活力。适当加快配速是可以理解的，但不要过于激动。你可以选择每公里5分30秒左右的配速，保持稳定的呼吸和步伐。
2. 5-10公里：保持稳定
当进入比赛的第二个阶段时，你需要尽量保持稳定的配速。你可以选择每公里5分30秒到5分40秒的配速，将体力储备留到比赛后期。
3. 10-21公里：进入中段
这个阶段是比赛的关键时刻，你需要根据个人状态来调整配速。你可以选择每公里5分40秒到6分的配速，保持稳定的节奏，同时注意补充水分和能量。
4. 21-30公里：持续努力
进入比赛的后半程，你可能会感到疲劳和乏力。你需要坚持下去，并尽量保持稳定的配速。你可以选择每公里6分到6分10秒的配速，保持良好的体力储备。
5. 30-40公里：冲刺前夕
接近比赛的尾声，你可以逐渐提升配速。你可以选择每公里6分10秒到6分20秒的配速，为最后的冲刺做好准备。
6. 40-42.195公里：冲刺阶段
在比赛的最后两公里，你需要全力以赴，尽情释放体内的能量。你可以选择每公里6分20秒以下的配速，全力冲刺至终点。
通过掌握全程马拉松配速图，你可以更好地规划自己的比赛策略，合理分配体力，提高比赛的成绩。但需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都有所不同，所以在比赛中适当调整配速也是很重要的。
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